Baca??n?z?n üst k?sm?nda a?r? varsa, e?ilip ayak parmaklar?n?za dokunmaya çal???n. Bunu yerde otururken yahut taban?a kalkarken yapabilirsiniz.A??r? zorlama / tahmil: Spor ve al??t?rma yaparken bacaklar? a??r? zorlamak kas ve eklem dertlar?na ne olmaktad?r.??te yapman?z gerekenler: Hastal?kl? çamçak Epsom tuzu cebin ve küvetinizdeki veya kovan